Selama bulan Ramadhan, pola aktivitas harian berubah, mulai dari bangun lebih pagi untuk sahur, tetap beraktivitas seperti biasa, lalu ditutup dengan ibadah malam. Namun tanpa sadar, screen time justru bisa meningkat, terutama saat menunggu waktu berbuka.
Kenapa ini penting?
Selama Ramadhan, tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur, sehingga energi lebih terbatas. Terlalu lama menatap layar bisa membuat cepat lelah dan mengganggu kualitas istirahat, sementara kebiasaan scroll tanpa sadar justru menghabiskan waktu yang seharusnya bisa diisi dengan aktivitas lebih bermakna. Mengurangi screen time membantu menjaga fokus, stamina, dan kualitas ibadah selama puasa.
Cara kurangi screen time selama puasa
Tentukan jam bebas gadget
- Buat aturan pribadi, misalnya 1 jam sebelum maghrib tanpa media sosial atau 30 menit sebelum tidur tanpa layar.
- Gunakan waktu itu untuk baca Al-Qur’an, dzikir, atau ngobrol dengan keluarga.
Aktifkan fitur screen time
- Cek laporan harian durasi pemakaian aplikasi.
- Batasi penggunaan aplikasi tertentu.
- Aktifkan mode fokus saat jam kerja atau ibadah.
Ganti kebiasaan scroll dengan aktivitas ringan
- Jalan santai 20-30 menit menjelang puasa.
- Baca buku fisik.
- Siapkan menu buka puasa bersama keluarga.
- Journaling atau menulis refleksi Ramadhan.
Terapkan puasa media sosial
- Coba detox 3-7 hari tanpa media sosial.
- Atau hanya buka setelah tarawih selama 30 menit.
- Gunakan momen Ramadhan untuk evaluasi kebiasaan digital jangka panjang.
Apa kata ahli?
“Waktu menatap layar yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik, mental, sosial, dan emosional seseorang, serta kesejahteraan secara keseluruhan,” - Dr. Danielle Grant, pediatrician and associate medical director at Texas Children’s Pediatrics in Austin, Texas.
Manfaat yang bisa dirasakan
- Ibadah lebih fokus dan tidak terburu-buru.
- Waktu bersama keluarga lebih berkualitas.
- Tidak lebih nyenyak meski bangun sahur.
- Pikiran lebih tenang dan tidak mudah overthinking.
Pax Insight
Ramadhan bukan cuma tentang menahan lapar dan haus, tapi juga menahan distraksi. Mengurangi screen time selama puasa bisa jadi langkah sederhana untuk mengembalikan esensi Ramadhan dengan lebih hadir, lebih sadar, dan lebih terhubung. Bukan dengan layar, tapi dengan diri sendiri dan Sang Pencipta.
